Cuando tomar la levadura de cerveza
Tomar cada día levadura de cerveza es muy beneficiosa para nuestro organismo: Este producto nos aporta cantidad de proteinas, vitamina B y tiene muchos beneficios para nuestra salud. Pero a la hora de tomarla, encontraremos en el mercado, dos maneras principalmente. Pero ¿Cual es la mejor manera de tomar la levadura de cerveza? ¿Cómo podemos aprovechar más sus beneficios como suplemento nutricional?
Lo primero a tener en cuenta, es que las tomas de levadura de verza tienen que ser a la vez que la comida, es recomendable tomarla unas tres veces al día. Los mejores momentos para acompañarla de otros alimentos son en el desayuno, almuerzo y cena. Nuestro organismo absorbe mejor esta sustancia en compañía de otros alimentos, sea cual sea su formato.
Vamos a resumir el texto por ahora:
Vamos a resumir el texto por ahora:
- Se recomienda tomar tres veces al día.
- Se adsorbe mejor junto con otros alimentos.
- No importa el formato.
Formatos para tomar la levadura de cerveza
En las tiendas vamos a encontrar diferentes formas para adquirir este suplemento. A veces lo encontraremos solo y otras formando parte de algún compuesto de suplementos. Es muy popular y muy saludable, en consecuencia, hay muchas marcas y formatos. Los más populares son:
Pastillas de Levadura de Cerveza
La pastilla es el formato más habitual en el que podrás encontrarla. Las tienes en tiendas online, las herboristerías y grandes superficies. Las podrás encontrar como botes de pastillas y cápsulas para tomarlas con cada comida.Existen en el mercado innumerable cantidad de marcas, con formatos y tamaños diferentes. Esta es la manera más cómoda y habitual de tomarla. Es un pequeño formato de toma individual, por lo que puedes llevar las cápsulas en el pastillero y tomarlas aunque estés fuera de casa. A diferencia de los copos o polvo que tienes que añadirlas a la comida.
Normalmente encontraremos estas pastillas de levadura de cerveza en comprimidos de 400 miligramos. Según el fabricante la toma será una pastilla o dos, según la concentración. Deberemos siempre, seguir las indicaciones del producto sobre las dosis a consumir y en caso de duda consultar con nuestro farmacéutico o en la herboristería.
Beneficios de las pastillas de levadura de cerveza
- La dosis viene definida en la pastilla
- Es más fácil de digerir por que no hay que mezclarlo con nada
- Algunas cápsulas además llevan incluidos otros suplementos
- Las píldoras se pueden transportar con facilidad.
.jpg)
Levadura de cerveza en polvo
Además de las pastillas o cápsulas, una forma en la que es comercializada es en forma de polvo o de copos, esta es la manera que son asimilados más fácilmente por el organismo, por que estos copos o polvo pueden ser utilizados para cocinar, preparar platos, mezclar con el desayuno, zumos, hacer sopas o yogur. Los nutrientes de la levadura de cerveza se asimilan mejor cuando se ingiere con otros alimentos, así que este formato es perfecto para "camuflar" los copos o polvos entre el resto de los alimentos. Te recomendamos que visites la sección: Recetas de cocina con levadura de cerveza.
Ingredientes:
100 gramos de espaguetis secos por persona
1 manojo de albahaca
4 dientes de ajo
200 ml de aceite de oliva virgen extra
60 gramos de piñones
Levadura de cerveza en copos o en polvo
Sal
Preparación:
1. Mezcla para la salsa la albahaca, los piñones y los ajos con la ayuda de un mortero o una picadora.
2. Agrega poco a poco el aceite para conseguir una mezcla homogénea.
3. Espolvorea a la salsa resultante un poco de levadura de cerveza.
4. Cuece la pasta al punto que más te guste y agrégale la salsa.
Otra opción es espolvorear la levadura de cerveza sobre el plato una vez realizado, para que la levadura no se empape demasiado con la salsa pesto y se conserven ambos sabores. ¡Escoge la manera que más te guste!
Para preparar esta fácil receta, necesitaras los siguientes ingredientes:
500 gramos de zanahorias
4 huevos
1 cebolla
1 cucharada y media de levadura de cerveza
2 cucharadas de avena
2 cucharadas de queso rallado
Sal
Pimienta
Nuez moscada
1 cucharadita de mantequilla
Aceite
Pasos a seguir:
1- Pelar y cocer las zanahorias en un cazo con agua. Cuando estén tiernas, las trituramos hasta formar un puré.
2- Cortar la cebolla en pequeños trozos y pochar en una sartén con aceite.
3- En un bol mezclamos el puré de zanahoria, la cebolla, avena, levadura, huevos y condimentos.
4- En una fuente apta para horno, untamos un poco de mantequilla. Luego echamos la mezcla y espolvoreamos queso rallado. Horneamos el budín durante 25 minutos aproximadamente.
Para saber si la masa está lista, puedes introducir una varilla o un palito y comprobar su textura.
Con esta receta vas a ayudar a que tu organismo asimile muy bien la levadura de cerveza, al consumirla en presencia de otros alimentos como la calabaza y la patata. Además añadirá un punto de espesura a la crema que hará que sea mucho más apetecible. Es una receta muy sana, con pocas calorías y el aporte vitamínico de las verduras. ¡Ya verás que fácil resulta y lo bien que le sienta a tu cuerpo!
Ingredientes de la Crema:
2 patatas.
650g. de calabaza.
1/2 cebolla.
30gr. de levadura de cerveza.
1 diente de ajo.
1 chorrito de crema de leche.
Aceite, sal y pimienta.
Queso rayado (opcional).
Preparación de la Crema:
Primero cortaremos la cebolla y, con un poco de aceite, lo sofreímos hasta que quede pochada y quede transparente. Ponemos también un poco de agua a hervir. Mientras habremos pelado las patatas y la calabaza y lo añadiremos al fuego junto con el ajo y una pizca de sal y pimienta. Tras unos minutos veremos como la calabaza y la patata empiezan a pegarse entre sí, y en ese momento le añadiremos el agua hirviendo hasta cubrir todos los ingredientes. Lo dejaremos hervir hasta que todas las verduras queden blandas. Cuando todo ya esté bien cocido, retiramos el caldo y lo batimos. Es en este punto cuando le añadiremos la levadura de cerveza junto con un chorrito de crema de leche, dependiendo del gusto de cada uno. La levadura también se puede añadir en el momento de servir, espolvoreada por encima con un poco de queso rayado.
Para disfrutar de esta crema lo ideal es no dejar que se enfríe, y tomarla mientras el queso y la levadura se disuelven en ella.
Ingredientes para la masa:
80 gr de levadura de cerveza
1 kg de harina integral
1/2 kg de harina de trigo
1 cucharada de sal
1 litro de agua tibia
Si quieres puedes añadir semillas de calabaza o pipas a tu gusto.
Preparación de Pan:
Tamiza la harina y la sal sobre un cuenco. En otro bol mezcla la levadura con el agua tibia. Haz un hueco en la mezcla de la harina y vierte la levadura con el agua. Amasa hasta que la masa quede homogénea. La dejamos reposar entre 1 hora o 1 hora y media en un ambiente cálido. Mientras precalentamos el horno a 200º, le damos forma a nuestro pan. Por ultimo la cocinamos en el horno aproximadamente durante 40 minutos. Cuando haya pasado ese tiempo, deja el pan integral a enfriar.
Puedes acompañar este pan integral con cualquier comida y tomarlo como desayuno o merienda. ¡Disfruta de un rico pan casero integral!
Puedes acompañar este pan integral con cualquier comida y tomarlo como desayuno o merienda. ¡Disfruta de un rico pan casero integral!
Podemos hacer unas tostas con una pasta hecha con aceitunas de lata que es una delicia para una merienda, un aperitivo o un entrante en una cena que quieras hacer en casa. Podemos utilizar aceitunas negras o verdes, es una cuestión del gusto personal. La foto es con aceitunas negras, pero la crema hecha con las verdes también es muy sabrosa. Al final te proponemos que le pongas una cama con tomate maduro que le queda de maravilla, muy recomendable.
1 Diente de ajo grande.
1 Lata de aceitunas verdes rellenas de pimiento. O si no una de aceitunas y media de pimiento asado.
1 Cucharada de alcaparras, lavadas y escurridas (sin el caldo de encurtido).
1 Lata de corazones de alcachofas (no utilizar alcachofas frescas) .
1/4 de taza de aceite de oliva.
Dos cucharadas de levadura de cerveza
Unas gotas de zumo de limón.
Un poco de tomillo o Romero seco.
El pan para las tostas tiene que ser consistente, tipo chapata, rústico, francés, etc. Con corteza. Tiene que ser resistente para soportar la pasta.
Preparación de la pasta:
Mezcla en el vaso de la batidora todos los ingredientes y bátelo hasta que tengas una mezcla homogénea. Coloca la pasta sobre el pan tostado (no necesita aceite añadido sobre el pan).
Si quieres darle un toque ralla un tomate maduro y pon sobre el pan, poniendo la pasta por encima del tomate, es un contraste de sabores muy recomendable. Y para decorarlo unas semillas de sésamo le quedan muy bien.
Para los amantes de los frutos secos tenemos una receta de queso para untar casero con levadura de cerveza. Es una receta de cocina fácil y rápida de hacer que te puede dar mucho juego para una cena o para preparar meriendas para los niños. La receta la hacemos con unos frutos secos, pero es algo que puedes cambiar al gusto, por ejemplo las nueces, nueces pecanas, cacahuetes, avellanas, etc pueden darle muy buen resultado al plato.
50 g de nueces de Macadamia.
50 g de Anacardos.
200 ml de Nata .
El zumo de medio limón .
1/2 vaso de agua .
Sal
8/10 g de levadura de cerveza en copos ( 6 cucharadas soperas aproximadamente ).
Preparación del Queso:
En el vaso de la batidora haz una mezcla con los anacardos, las nueces de Macadamia y la levadura de cerveza hasta que esté totalmente triturado, entonces añade el zumo de limón con el agua y sigue batiendo hasta que tengas una masa que no tenga grumos. En un cazo pon a calentar la nata y mézclalo con la masa de frutos secos de la batidora. La mezcla tiene que hervir unos 2 minutos, remover con frecuencia para que espese.
Si prefieres una textura del queso más ligera , como para usar como "salsa" o para ponerlo para dipear como aperitivo, añade más nata y que la mezcla esté en el fuego menos tiempo .
Podemos hacer en casa una masa de queso casero con anacardos y levadura de cerveza que podemos utilizar para hacer bocadillos, pizzas o de acompañamiento. Podemos endurecerlo utilizando Pronagar que se hace con el alga Agar Agar, pero si no lo encuentras, puedes prescindir de ello y hacer un queso más blando, pero igual de sugerente. Un queso fácil de hacer y rápido que es muy saludable para hacer platos diferentes y utilizar la levadura de cerveza.
Ingredientes del Queso:
100 g de anacardos crudos.
1/2 cucharada sopera de ajo en polvo.
1/2cucharada sopera de cebolla en polvo.
Zumo de 1/2 limón (pequeño).
1 cucharada sopera de aceite de oliva virgen.
250 ml de nata de avena si lo haces vegetarianos estricto o nata de leche normal si prefieres.
6 g (1 y 1/2 sobres) de pronagar (alga agar agar en polvo).
6 cucharadas soperas colmadas de levadura de cerveza en copos.
125 ml de agua.
Preparación del Queso:
En el vaso de la batidora pon los ingredientes: Ajo, Cebolla, Anacarnos, la nata, el zumo de limón, el aceite y la levadura de cerveza (todo menos el agar agar y el agua) y mezclalo todo hasta obtener una masa homogénea. Ahora, pon una olla pequeña o cazo al fuego con el agua con el pronagar (agar agar), que hierva sólo 15-20 segundos para que el alga se disuelva, es muy rápido y luego vierte el disuelto en el vaso de la batidora con la mezcla que habías hecho en el primer paso con todos los ingredientes, mézclalo todo y vierte la mezcla en un molde.
Deja la masa reposar a temperatura ambiente hasta que cuaje y se forme un queso sólido que podrás utilizar como cualquier queso.
La manera en la que la levadura de cerveza es mejor absorbida es en polvo o en copos, mucho mejor que en pastillas o cápsulas. Y su importancia para la salud es mayor durante el desayuno, así que hay una receta con levadura de cerveza que es muy recomendable para tomar cada mañana, es un verdadero tónico de buena salud.
Coge un yogur y échale dos cucharaditas (de tamaño café) de levadura de cerveza, otra cucharadita de germen de trigo y miel al gusto. Estos tres alimentos aportarán una cantidad enorme de nutrientes beneficiosos para la salud que te ayudarán a empezar el día con más energía y mejor salud cada mañana.
La levadura de cerveza es una fuente interesante de hidratos de carbono o carbohidratos (glúcidos), para nuestro organismo. No es un nivel que sea contraindicado para las dietas bajas en calorías, al contrario, dado que aportan una cantidad de proteínas vitaminas y minerales muy importantes y que suelen estar carentes en los alimentos típicos de las dietas, como las carnes rojas.
La levadura tiene 22 gramos de hidratos de carbono por cada 100 gramos de producto, pero a ingesta en gramos no suele superar los 30 gramos al día de levadura, por lo que son una fuente poco importante en cantidad de hidratos. No obstante si es una fuente importante en calidad de estos carbohidratos, por que los que están más presentes son la trealosa y el glicógeno, que son conocidos como carbohidratos de reserva ya que tienden a consumirse lentamente por nuestro organismo, liberando su energía poco a poco a lo largo del día, en vez de toda a la vez como hacen los azúcares.
Así que si estás a dieta, cuenta con la levadura de cerveza como suplemento alimenticio muy interesante a tu favor y no temas a su contenido en hidratos, que es relativamente poco importante, para todos los beneficios que aporta.
La levadura de cerveza es un alimento que tiene una buena cantidad de vitaminas hidrosolubles pertenecientes al complejo de vitaminas grupo B (vitaminas B1-B2-B6, niacina y ácido fólico), útiles para funciones celulares como la reproducción, el crecimiento, la respiración y la síntesis de ácidos nucleicos en nuestro organismo.
Con la ingesta de sólo 20 gramos de levadura de cerveza, se cubren la mayoría de las necesidades diarias de vitaminas del complejo B que tiene nuestro organismo, ya que el contenido de esta vitamina en la levadura de cerveza es incluso mayor que la cantidad de vitaminas en otros alimentos como la leche, la carne o el queso.
Aunque tiene cantidades de vitamina C, A, E, D o K no es una fuente tan importante de estas vitaminas, que deben ingerirse en otros alimentos.
La levadura de cerveza tiene una extraordinaria cantidad de proteínas tiene 45 gramos de proteína por cada 100 gramos de producto, lo que lo convierte en una de las mayores fuentes que existen en la naturaleza.
Su contenido es tan algo que sólo es superado por la clara de huevo y la leche. Como estas proteínas son de origen vegetal son muy recomendables para las personas que siguen una dieta vegetariana. También para las personas en dietas de adelgazamiento y para los deportistas, con sólo 20 gramos, se aporta el 17% de la cantidad recomendada al día de proteínas para un hombre adulto de 70 kilos.
